こんにちは。

みなさんの睡眠の質はいかがでしょうか。

すぐに眠りについて朝までぐっすりと眠れますか？

眠りに入るまでに時間がかかったり、

怖い夢で目が覚めたり、トイレに起きたりした後になかなか眠りにつけなかったり、

早朝に起きてしまったりしていませんか？

日々の暮らしの中でやらなければならないことで頭がいっぱいだったり、過去に起こったことや未来への不安で頭がいっぱいだと、頭がフル回転して交感神経が優位になり眠れないのは当然です。

眠るには副交換神経が優位であることが大切です。

眠る前３時間に何をしているか振り返ってみてください。

１日、身体を動かしていなかったら夕食後しばらくしてから少し散歩するのもオススメです。

パソコンや携帯メール、テレビなどをみてませんか？
蛍光灯もこれらと同じく頭を冴えさせる光ですので、オレンジ色の優しい光に変えてみましょう。

冷たい飲料水を飲んで身体を冷やしていませんか？
暖かいハーブティーやホットミルク、白湯などで優しく身体を温めてあげてみてください。

リラックスするために、テレビを消して静かに秋の虫の音を聞いてみてください。

落ち着いてきたら、呼吸の音を聴いてみてください。

今日１日頑張った自分にお疲れ様、とココロの中で語りかけてみてください。

少しずつ、眠りの質が改善されてくるはずです。

谷口まち

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谷口まち先生担当クラス

「マインドフルネスヨガ」

「今」に意識をおいて心と身体を観察しながら、丁寧に身体と心を整えて1日を終えてみませんか。

寝る準備へと心身を近づけられるよう、このクラスでは瞑想、呼吸法、優しいポーズを取り入れていきます。

日時: 月曜日 19:45-21:05

場所: MCSpace （西荻窪駅徒歩3分）

杉並区西荻南2-25-6 西荻プラザビルB1

料金: 体験¥1000

月謝制6000円・共通5カード10000円（3ヶ月有効）・共通10+1カード 20000円（11回、4カ月有効）

入会金5000円→体験当日のご入会で半額

備品代3000円（入会時のみ）

講師: 谷口まち

 米国ヨガアライアンス認定ヨガティーチャーRYT200

お問い合わせ:

Email: info@mcspace1.com

Tel: 050-1377-0785