2017.06.10
日本人が美尻になるのに必要なこと？
【トレンドの美尻トレ】
先日「沸騰ワード10」という番組で、「美尻トレーニング」が取り上げられてました。
「美脚」や「腹筋女子」に続いて
今「美尻」がトレンドになりつつありますね！？
さて、お尻を鍛えることのメリットは何でしょうか？
「見た目が女性らしく、セクシーになる♪」
ということはもちろんとして、
・ヒップラインが上がり、脚が長く見える
・お尻は筋肉量が多いので、トレーニングの消費カロリー大、また筋肉がついていくことで代謝が上がり太りにくい体に
・お尻のトレーニングで同時に背筋が鍛えられる、また腸腰筋がストレッチされることにより良い姿勢が保ちやすくなる
などなど嬉しい効果がたくさん★☆
【日本人とスクワット】
アメリカでは数年前から「スクワット30日チャレンジ」（30日間スクワットを続け、毎日回数・強度が高くなっていくもの）の30日間のBefore Afterのヒップの写真をSNSに投稿するのが流行っていましたが、日本でも挑戦された方がたくさんいるようです。
でもスクワット30日挑戦されたある女性の方にお話を聞いてみると、「辛かったけどお尻に全く変化無かった泣」とおっしゃっていました。何故でしょう？
いくつか理由が考えられますが、
最も大きな理由として日本人は（欧米人と比較して）骨格的に、体の背面の筋肉がつきにくい＝前面の筋肉がつきやすい、ということが言えます。
つまりスクワットをしていても、欧米人が自然とお尻や裏もも（ハムストリングス）の筋肉が使えるのに対して、日本人は膝の上、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）を優位に使ってしまい、結果としてお尻は変わらない、ということが起きてしまいます
※それどころか大腿四頭筋が発達すると前から見て脚は太くみえてしまうことも
スクワットなどのトレーニングはただやみくもにやれば良いわけではなく、正しい姿勢・使う筋肉を意識して使うことが大切ですね。
ヒップアップのトレーニングを行っていく上で大切なことは
①骨盤や膝の位置・角度を常に意識して、お尻・背面を使う意識を持つこと
②お尻の主な三つの筋肉（大・中・小臀筋）をバランス良く鍛えること
③骨盤前傾を促す、腸腰筋も合わせてトレーニングしていくこと
です。
女性の皆さん、夏に向けてヒップアップ頑張っていきましょう♪
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筋トレ要素を取り入れた美尻ヨガワークアウトです。
杉並・西荻窪 @MCSpace
毎週火曜日19:30-20:30
群馬・前橋 @MCSpace 前橋
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