こんにちは

あっという間に今年も四分の一が終わり、今日から4月！ 気温も高く、桜も満開でいよいよ春本番という感じですね。

さて、筋トレ（筋力トレーニング）と聞くと、皆さんはどういうイメージがあるでしょうか？

「キツそう」

「男の人が筋肉つけるためにやるもの」

「マッチョになりそう」

などなど、あると思いますが、今日は意外に知られていない（かもしれない？）筋トレの隠れた効果について ご紹介します。

筋力トレーニングはその名のとおり、筋肉に負荷をかけてトレーニングすることで、ウェイトトレーニングやレジスタンストレーニングと呼ばれたりもします。

その効果としては一般的に知られている

・筋力（最大筋力・筋持久力）の向上　　＝　力が強くなる、疲れにくくなる

・筋肥大　　＝　　筋肉を大きくする　＝　基礎代謝の向上（何もしないでもカロリーを消費）

の他に、

・骨を強くする　　＝　トレーニングにより骨に刺激が加わり、骨密度が高くなる

ということもあります。

さらに筋トレをすることで分泌が促される「成長ホルモン」が筋力トレーニングの大きなメリットの一つです。

「成長ホルモン」と聞くと、成長期に身長を伸ばすホルモンのようなイメージですが、何も成長期の時だけに分泌されるものではないんですね。加齢とともに分泌量は減りますが、筋トレをすることで「成長ホルモン」が多く分泌される、と言われています。

【成長ホルモンの働き・効果】

・やる気の増加！

・脂肪燃焼を促進！（脂肪代謝）

・筋肉の成長を促進！（タンパク質合成）

・骨の強化！

・肌コラーゲン生成などのアンチエイジング効果！（各組織の成長・代謝促進）

など嬉しい効果がたくさんあります！

近年フィットネスプログラムやパーソナルのトレーニングにおいても、

ダイエット・シェイプアップには

「筋トレ」　＋　「有酸素運動（ランニングやバイク）」　　

がオススメされています。

順序についても、

①筋トレをやって、成長ホルモンの分泌を促し、脂肪が燃焼されるようになってから、

②走ったり・バイクを漕いだりする有酸素運動

が一番効果的と言われていますね。

当スタジオのワークアウトクラスでは、

「筋トレ」で体の大きな筋肉を鍛えることで、消費カロリーを大きくし、また大きな筋肉の成長を促すことで、何もしないでもカロリーを消費する「基礎代謝」をあげていくことを狙いとしています。

筋トレだけでは辛い方もいると思うので、音楽に合わせた簡単なダンスのステップや、ヨガやストレッチなども前後に取り入れている楽しいクラス構成となっていますので、ぜひ一度お試しください。

Kota’s workout

火曜日　1930-20:30

水曜日　14:00-15:00

月謝（6000円）・チケット制（1回あたり1700円）

ただいま無料体験会開催中です！

夏に向けて、楽しくカラダづくりしていきましょう♪

ではでは

Kota