ポーズによる効果・効能は、頭が下にくるポーズ（逆転）なので、脳を休める、内臓を正しい位置に戻す、背面（背中、裏もも、ふくらはぎ）のストレッチ、などがあります。

ポイントは3点

①手はパーで大きく開いてマットをとらえましょう
多少、人差し指は外側に向いてもOK。手首の外側に負担がかからないように気をつけます。

②かかとをマットに付けることを意識しすぎない⇒膝を曲げてもよいので背中の伸びを感じる。裏ももの柔軟性が無い方が無理してかかとをマットにつけようとすると、背中の伸びが感じにくくなります。まずは、膝をまげたままで良いので背中を伸ばしましょう。

③両手でマットを押して、お尻（坐骨）を天井に高く上げる。その時に、胸を下におろさないように。
さらに付け加えると、上腕（肘から上）は外旋（外にひねる動き）です。

YouTube: youtu.be/thK7ptgATAU

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