西荻窪の一人を大切にするヨガスタジオMCSpaceです。

Kotaによるヨガの基本的なポーズ、コブラのポーズの解説です。

「コブラのポーズ」
サンスクリット語：Bhujangasana ブジャンガーサナ
英語：Cobra pose

効果・効能：胸をひらく、背骨・お腹のストレッチ、ストレス解消など

やり方
①うつぶせになり、胸の横、肩の下あたりに手を置きます。
②足の甲でマットをしっかりととらえます
③おでこをマットに近づけます
④足の爪・指、そして両手でマットを押して、肩を下げながらおでこをマットから離して上半身を持ち上げていきます。視線はまずはマット、徐々に遠くを見るようにしていきます。

⑤あごは上げ過ぎず、脇はしめるようにしましょう。

注意点・ポイント
・手でマットを押したときに肩が上がらないように気をつけましょう。

・後屈しすぎない、反り過ぎないように気をつけましょう

・足でしっかりとマットを押して身体の前面（お腹など）の伸びを感じましょう

・身体が硬い方や腰に問題のある方は、無理をせず肩の下に肘、前腕をマットにつけたままで行う後屈のベイビーコブラから

行いましょう。