「一日1万歩歩くようにしている」

「毎日犬の散歩をしている」

「階段を積極的に使っている」

「家事をしながら、テレビを見ながら筋トレをしている」

など「運動している」と自分で思っている方もいるかもしれませんが、あなたのその運動では

残念ながら「筋肉」はつきません。

それは「運動強度が低すぎる」からです。運動の目的が、血行を促進してリフレッシュする、という目的なら軽い運動でも良いですが、

 ・ 姿勢を良くしたい

 ・ 筋肉をつけたい

 ・ 肥満を解消したい

 ・ 健康診断の数値を改善したい

と考えるなら、強度の低い運動では効率が悪いです。

トレーニングには3原則というものがあります。

①過負荷・・・　一定以上の負荷、日常ではかからない負荷をかけないと筋肉は成長しない

②漸進性・・・ 強度は徐々にあげていかないと成長しない

③継続性・・・ トレーニングは継続しなければ成長しない

というものです。

一般的に自分で出来る運動は強度が軽すぎるため、①過負荷の原則　からすると、筋肉はつきません。

つまり、少しキツイ、日常生活でかからない負荷がかかった時、初めて脳から指令が出て筋肉が作られるようになります。

またいつも同じ負荷で運動をしていても筋肉は慣れてしまうので、②漸進性の原則　からすると　成長させていくためには負荷を段階的に上げていく必要があります。また月に1回だけ激しい運動をする、というのでは筋肉の成長はもちろんありません。③継続性の原則からすると、運動（トレーニング）を習慣化して継続をしていくことが重要です。

新しい物事を習慣していくには平均して66日、2カ月ほどかかると言われています。習慣化に大切なことは「楽しい」「気持ちが良い」と感じることです。

来月からは新しい元号となりますね。運動を習慣化したい、という方、新しい決意でスタートされてみてはいかがですか？

当スタジオはヨガ・ピラティス・バレエ・ベリーダンスなどからお好きなクラスがお選びいただけます。ご自身にとって「楽しい」「気持ちが良い」と感じられる運動を習慣化して、健康な体を維持していきましょう。

mcspace1.com/

ではでは

#運動習慣化 #ヨガ #ピラティス #ベリーダンス #クラシックバレエ #初心者