リラックスを、誰かにしてもらうものから、自分でできるものへ。

「考える」ことばかりに追われて、
「感じる」ことを忘れていませんか？

仕事のこと。
家族のこと。
これからのこと。

一日中、頭の中では何かを考え続けている。

気づけば呼吸は浅くなり、
身体には力が入り、
休んでいるはずなのに、頭は休まっていない。

そんな状態が「普通」になっている人は、少なくありません。

リラックスするために、特別な場所は必要ありません

疲れたらマッサージに行く。
旅行に出かける。
好きな音楽を聴く。

もちろん、それも大切です。

でも、それとは別に、

いつでも、どこでも、自分で自分を落ち着かせる方法を持っていること。

それは、忙しい毎日を生きていくうえで、大きな助けになります。

そのために使うのが、

今、この瞬間にも繰り返している「呼吸」です。

僕が初めてヨガで感じたもの

僕自身、初めてヨガを体験したときの感覚を、今でも覚えています。

深く呼吸をする。

身体をゆっくりと動かす。
そして、自分の身体に起きていることを感じていく。

ただそれだけなのに、
それまで感じたことのないような深い安心感がありました。

それまで僕は、安心や心の平安を、どこか自分の外側に求めていたように思います。

何かを手に入れれば。
何かを達成すれば。
誰かに認めてもらえれば。

もっと安心できるのではないか。

でも、そのときに気づいたのは、

ずっと外側に探していた安心が、自分の身体の内側にあったことでした。

呼吸を感じる。
身体を感じる。
胸の奥にある感覚を感じる。

頭の中の思考から少し離れて、
身体を通して自分自身と深くつながっていくと、

「ここにいていい」
「今はこれでいい」

そんな静かな安心感が、自分の内側から現れてくる。

僕は、この感覚を大切にしています。

だから、「セルフコネクト」

セルフコネクトとは、何か特別な自分になることではありません。

頭の中で作られた「こうあるべき自分」から少し離れ、
呼吸や身体の感覚に意識を戻し、
今ここにいる自分自身とのつながりを取り戻していくこと。

そのつながりの中に、

誰かに与えてもらうだけではない、
自分の内側から生まれる安心や静けさがあると僕は考えています。

このワークショップでは、

ヴィパッサナー瞑想、呼吸法（ブレスワーク）、マインドフルネスヨガ、シンギングボウルを通して、

考えることから、感じることへ。

頭から、身体へ。

外側へ向き続けている意識を、
少しずつ自分自身へと戻していきます。 

何かを「ちゃんとやる」150分ではありません

頑張って何かを達成する必要も、
正しくできるようになる必要もありません。

「こうあらねば」
「もっと頑張らないと」
「ちゃんとしないと」

そんな思考から少し離れて、

呼吸を感じる。
身体を感じる。
音を感じる。

何かをしようとするのではなく、ただ今ここにいる。

「今、呼吸をしている」

その当たり前の感覚へ戻っていくことで、

「今はこれでいい」
「ここにいていい」

そんな静かな安心感を、身体から感じてもらえたらと思っています。

そして、この150分だけで終わりではありません。

ここで体験した呼吸や身体への意識の向け方は、
日常に持ち帰ることができます。

仕事で頭がいっぱいになったとき。
人間関係で心がざわついたとき。
眠る前まで考えごとが止まらないとき。

そんなときに、

呼吸に戻る。
身体に戻る。
自分自身に戻る。

そして、自分で自分を整えていく。

そのための入口となる150分です。

※シンギングボウルは、ネパール・釈迦族の流れを汲む職人の手によるものを使用します。

ご参加いただいた方の声

参加者満足度 9.4／10点満点

「頭の中のおしゃべりが静まり、日常的にもこういう自分で在りたいと感じるリラックス状態になりました」（E.K様）

 

「頭が静かになり身体から変な力が抜けたよう。心と表情もほわんと穏やかになっている自分を感じました」（K.M様）

 

「いつも浅い呼吸ばかりでしたが、意識して深い呼吸を心掛けるようになり、身体が自由になった感覚があります」（S.T様）

 

「帰りは鼻歌が出るくらい気分がよく、翌朝の目覚めも爽快でした！」（I.A様）

「終わった後で、ふわっと涙が出ました」（A.Y様）

 

特にこのような方におすすめです

• 頭の中のおしゃべりが止まらず、なかなか休めない
• 忙しさに追われ、自分の身体や気持ちを感じる時間が少ない
• 呼吸が浅い、身体にいつも力が入っていると感じる
• 「考える」だけでなく「感じる」時間を持ちたい
• 自分で自分を落ち着かせる方法を身につけたい
• ヨガ・瞑想・呼吸法・シンギングボウルを体験してみたい

自分自身と深くつながる「セルフコネクト150分」

日時：9月20日（日）15:00〜17:30（150分）

場所：MCSpace　東京都杉並区西荻南2-25-6 西荻プラザビルB1

講師：Kota（竹村幸太）

定員：6名（最低催行人数3名）

内容
座学30分
→ 瞑想＋呼吸法60分
→ マインドフルネスヨガ＋シンギングボウル浴60分

参加費：一般6000円／会員5000円

ご予約＆お問合せはこちら

LINE @mcspace 

Email: info@mcspace1.com

①「深く休むための夜ヨガ Yoga for Deep Rest」9/15スタート

「夜になっても考え事が止まらない」
「眠っても疲れが抜けない」

そんな方のための、頑張らずに心と身体を休める夜のクラスです。

ゆったりとした呼吸、やさしいヨガ、リストラティブヨガ、シンギングボウルを通して、日中の緊張をほどき、深く休む時間をつくります。

9/15（火）19:30〜21:00／体験1000円
▶ 詳細はこちら　mcspace1.com/blog/7184/

②ピラティス変更

水曜日のSantina先生のピラティスクラスは

12:30〜「メンテナンス＆ピラティス」がなくなり、

15:30〜「ピラティス＆バレエストレッチ」に変更となります

③しなやかボディピラティス 時間変更

9月より、第2・4土曜日 15:30〜16:30 に変更となります。
9月は 12日・26日 開催です。

【9月のワークショップ】

■9/6（日）13:00〜14:30

「一生、自分の足で歩くために」

外反母趾、浮き指、つまずき、膝や腰の不安などが気になる方へ。

足は身体を支える土台です。
足の仕組みを学び、ご自身の足指・足裏をチェックしながら、日常でできるセルフケアを体験します。

講師：相澤昭代先生
定員10名（5名以上で催行）
会員3500円／一般4000円

▶ mcspace1.com/blog/7158/

■9/13（日）13:00〜14:30

「心と身体をゆるめる 気功＆太極拳」

「呼吸が浅い」「肩に力が入る」「疲れが抜けない」
そんな方におすすめです。

太極拳や気功を通して、ゆっくり呼吸し、重心を感じ、余計な力を抜いていきます。初心者・身体が硬い方も歓迎です。

講師：ノヴァック・ゆり先生
定員8名／初回2500円（通常3500円）

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

​Yuri | 氣功・太極・Qi Flow Dance(@yuri.flow______)がシェアした投稿

■9/20（日）15:00〜17:30

「頭を休め、身体に還る150分」with Kota

ヴィパッサナー瞑想、呼吸法、マインドフルネスヨガ、シンギングボウルを通して、「考える」ことから少し離れ、身体を感じる150分。

呼吸を深め、身体を感じ、音に包まれながら、静かな時間を過ごします。

定員6名（3名以上で催行）
会員5000円／一般6000円

▶mcspace1.com/blog/7145/ 

【9月レギュラークラス】

休講

・9/16（水）10:30 骨盤ヨガ／ebi先生
・9/22（火）10:30 ヨガコンディショニング／千明先生

コアアクティベーションヨガ／ebi先生
9/5・19（土）13:30〜14:30

しなやかボディピラティス／Risako先生
9/12・26（土）15:30〜16:30

初めてのベリーダンス／Iris先生
9/1・8・15（火）12:30〜

※月途中で変更となる場合があります。
最新スケジュールはこちら
mcspace1.com/schedule/

ご予約・お問い合わせ
mcspace1.com/form/
LINEまたはEmail：info@mcspace1.com からもお気軽にどうぞ。

「夜になっても仕事や考え事を引きずってしまう」

「眠っても、なんとなく疲れが抜けない」

そんなことはありませんか？

日中、仕事や家事、スマートフォンなどでたくさんの情報に触れている私たちの身体と頭は、夜になってもなかなか“休むモード”に切り替わらないことがあります。

そこで9月から、新しく
「深く休むための夜ヨガ Yoga for Deep Rest」をスタートします。

このクラスで大切にするのは、たくさん動くことではありません。

ゆったりとした呼吸とやさしいヨガで身体の緊張をほどき、

後半はリストラティブヨガなども取り入れながら、少しずつ静かな状態へ。

最後はシンギングボウルの音に包まれながら、何かを頑張る時間から、

「ただ休む時間」へと移っていきます。

運動が苦手な方、身体が硬い方、ヨガが初めての方も大歓迎です。

一日の終わりに、頭を休め、身体に還る時間を過ごしてみませんか？

【体験レッスン】
9月15日（火）スタート
体験料金：1000円

講師：Kota（竹村幸太）

クラス詳細：深く休むための夜ヨガ｜Yoga for Deep Rest

体験レッスンご予約＆お問合せはこちら

9/6（日）ワークショップ開催

足は身体の土台です

外反母趾や浮き指、足裏の崩れは、足だけの問題ではありません。

土台が不安定になると、身体はその影響を補おうとし、膝・股関節・腰などに負担がかかることがあります。

「最近つまずきやすくなった」
「足の指がうまく開かない」
「外反母趾が気になる」
「膝や腰に不安がある」

そんな方にこそ、ぜひ知っていただきたい内容です。

両手首骨折の経験

講師の相澤昭代先生は、50代で両手首を骨折し入院した経験から、「一生、自分の足で歩ける身体」の大切さを実感しました。
病院では、転倒による骨折をきっかけに歩くことが難しくなり、生活が大きく変わってしまう方々を数多く目にしたそうです。
  
その経験から現在は、「いつまでも自分の足で歩ける身体づくり」をテーマに、自治体や公共施設でも指導を続けています。
 
このワークショップでは、足の仕組みをわかりやすく学び、ご自身の足指・足裏の状態をチェックしながら、足を整えるセルフケアを実際に体験していただきます。

「足」は、これからの人生を支える土台

歩く、立つ、階段を上る、旅行に行く、好きな場所へ出かける。

私たちが当たり前にしていることの多くは、実は「足」があるからできています。

ところが、足指がうまく使えなかったり、外反母趾や浮き指などによって足のバランスが崩れたりすると、身体はその不安定さを補おうとします。

だからこそ、痛みが出ている場所だけを見るのではなく、まず身体の土台である「足」を見直す。

まだ痛みがない人にも、痛みがある人にも、足を整えることはこれからの身体を守るための大切な習慣です。

今回WSの90分では、足の状態を知り、自分の身体を感じながら、日常生活の中で続けられるセルフケアを実践します。

このような方におすすめ

・外反母趾や浮き指が気になる方
・足裏や足指をうまく使えていないと感じる方
・膝・股関節・腰に不安がある方
・転倒を予防し、健康寿命を延ばしたい方
・旅行や趣味を、いつまでも楽しみたい方
・ヨガや運動をしているけれど、土台となる足をもっと整えたい方

このワークショップで得られること

✓ 足が身体の土台と言われる理由が分かる

✓ 足指や足裏を正しく使う感覚が身につく

✓ 自宅で続けられるセルフケアを学べる

✓ 膝・腰・姿勢への負担を減らすヒントが得られる

✓ これから先も、自分の足で歩き続けるための第一歩を踏み出せる

人生100年時代。

「10年後、20年後も、自分の足で歩き、好きな場所へ行ける身体でいたい。」

そう思った今が、始めるタイミングです。

「一生、自分の足で歩くためのWS」

日時：9月6日（日）13:00〜14:30

講師：相澤 昭代先生

会場：MCSpace（JR中央・総武線 西荻窪駅徒歩3分）

杉並区西荻南2-25-6 西荻プラザビルB1

定員：１０名（５名以上で催行）

参加費：MCSpace会員3500円、非会員4000円　

お問い合わせ・ご予約：LINE @mcspace

Email: info@mcspace1.com

講師プロフィール

相澤 昭代（あいざわ あきよ）

健康運動指導者・ボディケアトレーナー

幼少期よりクラシックバレエを学び、中学校では器械体操、高校・短大では新体操に取り組む。卒業後は中学校保健体育教諭として勤務した後、フィットネスクラブにてエアロビクスやマシントレーニングのインストラクターとして、多くの方の健康づくりをサポートしてきた。

50代で両手首を骨折し入院したことをきっかけに、「本当に健康であるとはどういうことか」を深く見つめ直す。病院で、転倒による骨折をきっかけに歩けなくなる方や、認知機能・生活の質が大きく低下していく高齢者を目の当たりにし、「一人でも多くの人が、自分の足で歩き続けられる身体をつくってほしい」という想いから、現在の活動を始める。

現在は、足を身体の土台と捉え、骨格・筋膜・神経へやさしくアプローチするセルフケアや運動指導、施術を通して、「痛みなく、一生自分の足で歩ける身体づくり」をテーマに活動している。

多摩総合体育館、清瀬市下宿地域市民センター、国分寺市生きがいセンターとくら等でも指導を行い、グループレッスンからパーソナルレッスンまで幅広く担当。

現在もモダンダンス、ヨガ、SUP、登山などを継続し、自ら実践を重ねながら健康づくりを探究している。

保有資格

・中学校保健体育教諭
・JTAフラッシュプロ療法
・六名健康法アドバイザー
・THE BRAIN UNLIMITED
・SINTEX TONE
・ボディーポテンシャル
・健美操

「考える」ことばかりに追われて、
「感じる」ことを忘れていませんか？

忙しい毎日のなかで、 呼吸が浅くなることや、
頭が休まらないことが、当たり前になっていませんか？

このワークショップでは、

ヴィパッサナー瞑想、呼吸法（ブレスワーク）、マインドフルネスヨガ、シンギングボウルを使って、

自分自身の内側に、ゆっくりと静けさを取り戻し、整えていきます。

（シンギングボウルは、ネパール・釈迦族の流れを汲む職人の手によるものです）

頑張って何かを達成する、正しく行う、ちゃんとやる、必要はありません。

「こうあらねば」「こうしないと」といった、

止まらない思考ループを止めて、

あなたの身体に、ただ意識を向け続ける。

呼吸を深め、身体を感じ、音に包まれる。

「何かをしようとしない」「ただ、在る」

「今、呼吸をしている」

「それだけで良い」「それで十分だ」という、
心の底から感じる安心感、心の安寧を是非味わいにきてください。 

◆ ご参加いただいた方の声（参加者満足度9.4/10点満点）

• 「頭の中のおしゃべりが静まり、日常的にもこういう自分で在りたいと感じるリラックス状態になりました」（E.K様）

   

• 「頭が静かになり身体から変な力が抜けたよう。心と表情もほわんと穏やかになっている自分を感じました」（K.M様）

   

• 「いつも浅い呼吸ばかりでしたが、意識して深い呼吸を心掛けるようになり、身体が自由になった感覚があります」（S.T様）

   

• 「帰りは鼻歌が出るくらい気分がよく、翌朝の目覚めも爽快でした！」（I.A様）

• 「終わった後で、ふわっと涙が出ました」（A.Y様）

◆ 特にこのような方におすすめです

• 常に動いている自動思考を休め、頭をすっきりさせたい方

• 時間に追われて、自分を見つめる心のゆとりがない方

• 思考がいつも先に来てしまい、心が疲れてしまっている方

• ヨガや瞑想、シンギングボウルに「ちょっと興味がある」という初心者の方

 「頭を休め、身体に還る150分」with Kota

日時：8月30日（日）14:30〜17:00（150分）

場所：MCSpace　東京都杉並区西荻南2-25-6 西荻プラザビルB1
 
講師：Kota（竹村幸太）

定員：限定６名（最低催行人数3名）　 

内容：座学（30分）→瞑想＋呼吸法（60分）→マインドフルネスヨガ＋シンギングボウル浴（60分）

参加費：　一般：6000円　　会員：5000円
 
ご予約・お問い合わせ：

Email：info@mcspace1.com
LINE：@mcspace または講師まで直接どうぞ。
 

今年の夏季休業は8/15（土）〜 8/21（金）です。

【ワークショップ・特別クラス】

8/30「頭を休め、身体に還る150分」with Kota

「考える」ことばかりに追われて、
「感じる」ことを忘れていませんか？

忙しい毎日のなかで、 呼吸が浅くなることや、
頭が休まらないことが、当たり前になっていませんか？

このワークショップでは、

ヴィパッサナー瞑想、呼吸法（ブレスワーク）、マインドフルネスヨガ、シンギングボウルを使って、

自分自身の内側に、ゆっくりと静けさを取り戻し、整えていきます。

（シンギングボウルは、ネパール・釈迦族の流れを汲む職人の手によるものです）

頑張って何かを達成する、正しく行う、ちゃんとやる、必要はありません。

「こうあらねば」「こうしないと」といった、

止まらない思考ループを止めて、

あなたの身体に、ただ意識を向け続ける。

呼吸を深め、身体を感じ、音に包まれる。

「何かをしようとしない」「ただ、在る」

「今、呼吸をしている」

「それだけで良い」「それで十分だ」という、
心の底から感じる安心感、心の安寧を是非味わいにきてください。 

「頭を休め、身体に還る150分」with Kota

日時：8月30日（日）14:30〜17:00（150分）

講師：Kota（竹村幸太）

定員：限定６名（最低催行人数3名）　 

内容：座学（30分）→瞑想＋呼吸法（60分）→マインドフルネスヨガ＋シンギングボウル浴（60分）

参加費：　一般：6000円　　会員：5000円

ご予約：ご予約＆お問合せはこちら

「呼吸と身体を整える、はじめての太極拳。」  

最近、

・呼吸が浅い
・肩に力が入る
・眠っても疲れが抜けない

そんな感覚はありませんか？

年齢のせいと思われがちですが、
実は「力が抜けない身体」になっている人はとても多いです。

このワークショップでは、太極拳や気功の動きを通して、

・ゆっくり呼吸する
・重心を感じる
・余計な力を抜く

ことを体験していきます。

終わる頃には、

「あれ、呼吸しやすい」
「肩が軽い」
「頭が静か」

そんな感覚になります。

太極拳が初めての方、身体が硬い方でも大丈夫です。

【心と身体をゆるめる 気功＆太極拳ワークショップ】

日時：8月2日（日）13:00〜14:30

参加費：3500円→ 初回 2500円

定員：8名（予約制）

講師：ノヴァック・ゆり（國際メディカルタイチ協会 認定講師）

バレエ、ヒップホップ、ポールダンスなど身体表現を学び、
体調を崩した経験をきっかけに太極拳と出会う。

現在は、太極拳・気功・東洋医学をベースに、
「呼吸と身体を整えること」を伝えている。

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

​Yuri | 氣功・太極・Qi Flow Dance(@yuri.flow______)がシェアした投稿

ご予約：ご予約＆お問合せはこちら

【ヨガ・ピラティス・バレエスケジュール】 

■千明先生クラス　

【代行】8月1日（土）10:30〜「ヨガコンディショニング」クラスはKotaが代行します。

■Santina先生クラス　

【休講】8月23日（日）10:00〜「メンテナンス＆ピラティス」 

【休講】8月24日（月）11:00〜「メンテナンス＆ピラティス」 

【休講】8月26日（水）12:30〜「メンテナンス＆ピラティス」 

■Kotaクラス　

【休講】8月22日（土）8:30〜「代謝UPヨガ~ Morning Flow~」 

【休講】8月24日（月）9:30〜「代謝UPヨガ~ Basic ~」

 12:20〜「基礎からヨガ」

【休講】8月25日（火）9:00〜「代謝UPヨガ~ Basic ~」 

■コアアクティベーションヨガ（ebi先生）

8月8・22日（土）13:30〜14:30

■しなやかボディピラティス（Risako先生）

8月8・22・29日（土）12:20〜13:20

【ベリーダンススケジュール】

■Iris先生

「初めてのベリーダンス」　火曜日12:30～

8月4日・25日

以上

月の途中で変更することもございます。

最新のスケジュールは

こちら mcspace1.com/schedule/ から随時ご確認いただけますよう宜しくお願いいたします。

体験レッスンご予約＆お問合せはこちら

LINE@  からでもご予約可能です。Email: info@mcspace1.comからでもお気軽にどうぞ。

今年の夏季休業は8/15（土）〜 8/22（金）です

【ワークショップ・特別クラス】

7/26「頭を休め、身体に還る150分」with Kota

考えることに追われて、 「感じる」ことを忘れていませんか？

忙しい毎日のなかで、 呼吸が浅くなることや、頭が休まらないことが

当たり前になっていませんか？

このワークショップでは、

瞑想、マインドフルネスヨガ、呼吸法（ブレスワーク）、 そしてシンギングボウルを使って、150分をかけてゆっくりと静けさを取り戻し、整えていきます。

（シンギングボウルは、ネパール・釈迦族の流れを汲む職人の手によるものです）

頑張って何かを達成する必要はありません。

止まらない思考の旅を一度お休みさせて、 あなたの身体に、ただ意識を向けてあげる。

呼吸を深め、身体をひらき、音に包まれる。
そうして内側に満ちていく静けさと、 本来の自分が持っている、心地よい安心感を味わいにきてください。 

詳細はこちら

「頭を休め、身体に還る150分」with Kota

日時：7月26日（日）13:30〜16:00（150分）

講師：Kota（竹村幸太）

定員：6名限定　 

内容：座学（30分）→瞑想＋マインドフルネスヨガ（60分）→ブレスワーク（呼吸法）（30分）→シンギングボウル浴（30分）

参加費：　一般：6000円　　会員：5000円

ご予約：ご予約＆お問合せはこちら

「呼吸と身体を整える、はじめての太極拳。」  

最近、

・呼吸が浅い
・肩に力が入る
・眠っても疲れが抜けない

そんな感覚はありませんか？

年齢のせいと思われがちですが、
実は「力が抜けない身体」になっている人はとても多いです。

このワークショップでは、

太極拳や気功の動きを通して、

・ゆっくり呼吸する
・重心を感じる
・余計な力を抜く

ことを体験していきます。

激しく動きません。

「頑張らない」のが特徴です。

終わる頃には、

「あれ、呼吸しやすい」
「肩が軽い」
「頭が静か」

そんな感覚になります。

太極拳が初めての方、
身体が硬い方でも大丈夫です。

【心と身体をゆるめる 気功＆太極拳ワークショップ】

日時：7月4日（土）15:00〜16:30

参加費：3500円→ 初回 2500円

定員：8名（予約制）

講師：ノヴァック・ゆり（國際メディカルタイチ協会 認定講師）

バレエ、ヒップホップ、ポールダンスなど身体表現を学び、
体調を崩した経験をきっかけに太極拳と出会う。

現在は、太極拳・気功・東洋医学をベースに、
「呼吸と身体を整えること」を伝えている。

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

ゆり｜氣・太極・舞｜からだの知恵へ(@yuri.flow______)がシェアした投稿

ご予約：ご予約＆お問合せはこちら

【ヨガ・ピラティス・バレエスケジュール】 

■Kotaクラス　

【休講】7月18日（土）8:30〜「代謝UPヨガ~ Morning Flow~」 

■コアアクティベーションヨガ（ebi先生）

7月11・25日（土）13:30〜14:30

■しなやかボディピラティス（Risako先生）

7月11日（土）12:20〜13:20

※8月は8日と22日、29日の3回開講予定。

【ベリーダンススケジュール】

■Iris先生

「初めてのベリーダンス」　火曜日12:30～

　7月7日・14日・21日

■Jasmine先生クラスはしばらくの間休講となります

「美ボディメイクベリーダンス」日曜日 15:30〜

「楽しくベリーダンス」日曜日16:30〜　

以上

月の途中で変更することもございます。

最新のスケジュールは

こちら mcspace1.com/schedule/ から随時ご確認いただけますよう宜しくお願いいたします。

体験レッスンご予約＆お問合せはこちら

LINE@  からでもご予約可能です。Email: info@mcspace1.comからでもお気軽にどうぞ。

考えることに追われて、「感じる」ことを忘れていませんか？

忙しい毎日のなかで、 呼吸が浅くなることや、頭が休まらないことが

当たり前になっていませんか？

このワークショップでは、

瞑想、マインドフルネスヨガ、呼吸法（ブレスワーク）、 そしてシンギングボウルを使って、150分をかけてゆっくりと静けさを取り戻し、整えていきます。

（シンギングボウルは、ネパール・釈迦族の流れを汲む職人の手によるものです）

他人の評価や将来の不安や心配事といった、止まらない思考の渦から一旦離れ、
あなたの呼吸に、身体に、ただ意識を向けてあげる。

時間と共に徐々に、内側に満ちていく静けさと、
本来の自分が持っている心地よさ、そして自分自身と深く繋がることによって得られる、絶対的な安心感を、味わいにきてください。 

◆ 前回ご参加いただいた方の声（参加者満足度9.4/10点満点）

• 「頭の中のおしゃべりが静まり、日常的にもこういう自分で在りたいと感じるリラックス状態になりました」（E.K様）

   

• 「頭が静かになり身体から変な力が抜けたよう。心と表情もほわんと穏やかになっている自分を感じました」（K.M様）

   

• 「いつも浅い呼吸ばかりでしたが、意識して深い呼吸を心掛けるようになり、身体が自由になった感覚があります」（S.T様）

   

• 「帰りは鼻歌が出るくらい気分がよく、翌朝の目覚めも爽快でした！」（I.A様）

◆ 特にこのような方におすすめです

• 常に動いている自動思考を休め、頭をすっきりさせたい方

• 時間に追われて、自分を見つめる心のゆとりがない方

• 思考がいつも先に来てしまい、心が疲れてしまっている方

• ヨガや瞑想、シンギングボウルに「ちょっと興味がある」という初心者の方

なお今回は、 前回よりもさらに呼吸の変化を実感できる内容になります。

座学にて、 呼吸が身体や自律神経に与える影響を、

解剖学も交えながら分かりやすくお伝えします。

腹式呼吸やヴィム・ホフ呼吸法に加え、
デトックス「あー呼吸」など声を出すような新しいブレスワーク（呼吸法）も取り入れますので、ぜひお楽しみに。

【詳細】

• 日時： 7月26日（日）13:30〜16:00（150分）

• 講師： Kota（竹村幸太）

• 定員： 6名限定

• 内容：
  座学（30分：初めての方にも分かりやすくお伝えします）
  ↓
  瞑想＋マインドフルネスヨガ（60分）
  ↓
  ブレスワーク（呼吸法）（30分）
  ↓
  シンギングボウル浴（30分）

   

• 参加費： 一般 6000円 / 会員 5000円

   

• 場所： MCSpace 杉並区西荻南2-25-6 西荻プラザビルB1

   

• ご予約・お問い合わせ：
  Email：info@mcspace1.com
  LINE：@mcspace または講師まで直接どうぞ。
   
  

ただ鍛えるだけじゃない。

呼吸・姿勢・柔軟性を整えるピラティス。

ヨガとピラティス両方を長年実践し、
海外での経験も積んできたリサコ先生による

新しいクラスがスタートします。

クラス詳細は【こちら】

こんなお悩みはありませんか？

・姿勢の崩れが気になる
・肩や腰がいつも重い
・疲れが抜けにくい
・運動不足を感じている
・ただ鍛えるだけではなく、身体を整えたい 

そんな方におすすめのクラスです。

「しなやかボディピラティス」

日時：土曜日12:20〜13:20（月2回）

※6月は13日と20日

体験: 1000円（非会員の方、1回のみ）

料金: カード（回数券）使用可、月謝制の場合は月4000円

ご予約＆お問合せはこちら

【ワークショップ・特別クラス】

6/13「頭を休め、身体に還る150分」with Kota

毎日忙しく、

仕事や情報に追われていく。

すると気づかないうちに

「身体」が遠くなっていく。

呼吸が浅くなって、

頭が静まらなくて、

それが当たり前になっていく。

現代は、感じることよりも考えることが求められやすい。

でも身体は、あなたが想像するより

はるかにたくさんのことを知っています。

ただ、それに耳を傾ける時間が、

あまりにも少なくなっているのです。

このワークショップでは、

瞑想、マインドフルネスヨガ、呼吸法（ブレスワーク）、

そしてシンギングボウルを使って、150分をかけてゆっくりと静けさを取り戻し、整えていきます。

シンギングボウルは、ネパール・釈迦族の流れを汲む職人の手によるものです。

詳細はこちら

「頭を休め、身体に還る150分」with Kota

日時：6月13日（土）13:30〜16:00（150分）

講師：Kota（竹村幸太）

定員：6名限定　※残席わずかです

内容：座学（30分）→瞑想＋マインドフルネスヨガ（60分）→ブレスワーク（呼吸法）（30分）→シンギングボウル浴（30分）

参加費：　一般：6000円　　会員：5000円

ご予約：ご予約＆お問合せはこちら

「呼吸と身体を整える、はじめての太極拳。」  

最近、

・呼吸が浅い
・肩に力が入る
・眠っても疲れが抜けない

そんな感覚はありませんか？

年齢のせいと思われがちですが、
実は「力が抜けない身体」になっている人はとても多いです。

このワークショップでは、

太極拳や気功の動きを通して、

・ゆっくり呼吸する
・重心を感じる
・余計な力を抜く

ことを体験していきます。

激しく動きません。

「頑張らない」のが特徴です。

終わる頃には、

「あれ、呼吸しやすい」
「肩が軽い」
「頭が静か」

そんな感覚になります。

太極拳が初めての方、
身体が硬い方でも大丈夫です。

【心と身体をゆるめる 気功＆太極拳ワークショップ】

日時：6月7日（日）14:00〜15:30

参加費：3500円→ 初回 2500円

定員：8名（予約制）

講師：ノヴァック・ゆり（國際メディカルタイチ協会 認定講師）

バレエ、ヒップホップ、ポールダンスなど身体表現を学び、
体調を崩した経験をきっかけに太極拳と出会う。

現在は、太極拳・気功・東洋医学をベースに、
「呼吸と身体を整えること」を伝えている。

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

ゆり｜氣・太極・舞｜からだの知恵へ(@yuri.flow______)がシェアした投稿

ご予約：ご予約＆お問合せはこちら

【ヨガ・ピラティス・バレエスケジュール】 

■千明先生クラス　

【休講】6月30日（火）10:30〜「ヨガベーシック」（5週目休講） 

■Santina先生クラス　

【休講】6月29日（月）11:00〜「メンテナンス＆ピラティス」（5週目休講） 

■コアアクティベーションヨガ（ebi先生）

6月6・27日（土）13:30〜14:30

【ベリーダンススケジュール】

■Iris先生

「初めてのベリーダンス」　火曜日12:30～

　6月2日・9日・16日

■Jasmine先生クラスはしばらくの間休講となります

「美ボディメイクベリーダンス」日曜日 15:30〜

「楽しくベリーダンス」日曜日16:30〜　

以上

月の途中で変更することもございます。

最新のスケジュールは

こちら mcspace1.com/schedule/ から随時ご確認いただけますよう宜しくお願いいたします。

体験レッスンご予約＆お問合せはこちら

LINE@  からでもご予約可能です。Email: info@mcspace1.comからでもお気軽にどうぞ。

毎日忙しく、

仕事や情報に追われていく。

すると気づかないうちに

「身体」が遠くなっていく。

呼吸が浅くなって、

頭が静まらなくて、

それが当たり前になっていく。

現代は、感じることよりも考えることが求められやすい。

でも身体は、あなたが想像するより

はるかにたくさんのことを知っています。

ただ、それに耳を傾ける時間が、

あまりにも少なくなっているのです。

このワークショップでは、

瞑想、マインドフルネスヨガ、呼吸法（ブレスワーク）、

そしてシンギングボウルを使って、150分をかけてゆっくりと静けさを取り戻し、整えていきます。

シンギングボウルは、ネパール・釈迦族の流れを汲む職人の手によるものです。

僕自身、長い間、

頭の中だけで生きていた時期がありました。

身体の声を置き去りにして、

考え続けることで何かをコントロールしようとしていた。

そこから抜け出すきっかけになったのが、呼吸であり、ヨガや瞑想でした。

身体に立ち返る習慣を継続してきた今は、

その頃とは比べ物にならないほど、心も身体も穏やかになりました。

以前より幸せを感じられるようになった気がします。

この150分では、何かを頑張って達成する必要はありません。

ただ、身体に意識を向けて、感じて、ゆるめていく。

少人数だからこそ、ひとりひとりの感覚に寄り添いながら進めます。

「静けさを取り戻す感覚」を、

ぜひ体験してみてください。

【日時】

6/13（土）

13:30〜16:00（150分）

【講師】

Kota（竹村幸太）

【場所】

MCSpace

杉並区西荻南2-25-6 西荻プラザビルB1

【定員】

6名限定

（最低催行人数3名）

【内容】

座学（30分）

→瞑想＋マインドフルネスヨガ（60分）→ブレスワーク（呼吸法）（30分）

→シンギングボウル浴（30分）

【参加費】

一般：6000円

会員：5000円

【ご予約】

ご予約＆お問合せはこちら

Email：info@mcspace1.com

LINE：@mcspace

または講師まで直接どうぞ