「考える」ことばかりに追われて、
「感じる」ことを忘れていませんか？

忙しい毎日のなかで、 呼吸が浅くなることや、
頭が休まらないことが、当たり前になっていませんか？

このワークショップでは、

ヴィパッサナー瞑想、呼吸法（ブレスワーク）、マインドフルネスヨガ、シンギングボウルを使って、

自分自身の内側に、ゆっくりと静けさを取り戻し、整えていきます。

（シンギングボウルは、ネパール・釈迦族の流れを汲む職人の手によるものです）

頑張って何かを達成する、正しく行う、ちゃんとやる、必要はありません。

「こうあらねば」「こうしないと」といった、

止まらない思考ループを止めて、

あなたの身体に、ただ意識を向け続ける。

呼吸を深め、身体を感じ、音に包まれる。

「何かをしようとしない」「ただ、在る」

「今、呼吸をしている」

「それだけで良い」「それで十分だ」という、
心の底から感じる安心感、心の安寧を是非味わいにきてください。 

◆ ご参加いただいた方の声（参加者満足度9.4/10点満点）

• 「頭の中のおしゃべりが静まり、日常的にもこういう自分で在りたいと感じるリラックス状態になりました」（E.K様）

   

• 「頭が静かになり身体から変な力が抜けたよう。心と表情もほわんと穏やかになっている自分を感じました」（K.M様）

   

• 「いつも浅い呼吸ばかりでしたが、意識して深い呼吸を心掛けるようになり、身体が自由になった感覚があります」（S.T様）

   

• 「帰りは鼻歌が出るくらい気分がよく、翌朝の目覚めも爽快でした！」（I.A様）

• 「終わった後で、ふわっと涙が出ました」（A.Y様）

◆ 特にこのような方におすすめです

• 常に動いている自動思考を休め、頭をすっきりさせたい方

• 時間に追われて、自分を見つめる心のゆとりがない方

• 思考がいつも先に来てしまい、心が疲れてしまっている方

• ヨガや瞑想、シンギングボウルに「ちょっと興味がある」という初心者の方

 「頭を休め、身体に還る150分」with Kota

日時：8月30日（日）14:30〜17:00（150分）

場所：MCSpace　東京都杉並区西荻南2-25-6 西荻プラザビルB1
 
講師：Kota（竹村幸太）

定員：限定６名（最低催行人数3名）　 

内容：座学（30分）→瞑想＋呼吸法（60分）→マインドフルネスヨガ＋シンギングボウル浴（60分）

参加費：　一般：6000円　　会員：5000円
 
ご予約・お問い合わせ：

Email：info@mcspace1.com
LINE：@mcspace または講師まで直接どうぞ。
 

考えることに追われて、「感じる」ことを忘れていませんか？

忙しい毎日のなかで、 呼吸が浅くなることや、頭が休まらないことが

当たり前になっていませんか？

このワークショップでは、

瞑想、マインドフルネスヨガ、呼吸法（ブレスワーク）、 そしてシンギングボウルを使って、150分をかけてゆっくりと静けさを取り戻し、整えていきます。

（シンギングボウルは、ネパール・釈迦族の流れを汲む職人の手によるものです）

他人の評価や将来の不安や心配事といった、止まらない思考の渦から一旦離れ、
あなたの呼吸に、身体に、ただ意識を向けてあげる。

時間と共に徐々に、内側に満ちていく静けさと、
本来の自分が持っている心地よさ、そして自分自身と深く繋がることによって得られる、絶対的な安心感を、味わいにきてください。 

◆ 前回ご参加いただいた方の声（参加者満足度9.4/10点満点）

• 「頭の中のおしゃべりが静まり、日常的にもこういう自分で在りたいと感じるリラックス状態になりました」（E.K様）

   

• 「頭が静かになり身体から変な力が抜けたよう。心と表情もほわんと穏やかになっている自分を感じました」（K.M様）

   

• 「いつも浅い呼吸ばかりでしたが、意識して深い呼吸を心掛けるようになり、身体が自由になった感覚があります」（S.T様）

   

• 「帰りは鼻歌が出るくらい気分がよく、翌朝の目覚めも爽快でした！」（I.A様）

◆ 特にこのような方におすすめです

• 常に動いている自動思考を休め、頭をすっきりさせたい方

• 時間に追われて、自分を見つめる心のゆとりがない方

• 思考がいつも先に来てしまい、心が疲れてしまっている方

• ヨガや瞑想、シンギングボウルに「ちょっと興味がある」という初心者の方

なお今回は、 前回よりもさらに呼吸の変化を実感できる内容になります。

座学にて、 呼吸が身体や自律神経に与える影響を、

解剖学も交えながら分かりやすくお伝えします。

腹式呼吸やヴィム・ホフ呼吸法に加え、
デトックス「あー呼吸」など声を出すような新しいブレスワーク（呼吸法）も取り入れますので、ぜひお楽しみに。

【詳細】

• 日時： 7月26日（日）13:30〜16:00（150分）

• 講師： Kota（竹村幸太）

• 定員： 6名限定

• 内容：
  座学（30分：初めての方にも分かりやすくお伝えします）
  ↓
  瞑想＋マインドフルネスヨガ（60分）
  ↓
  ブレスワーク（呼吸法）（30分）
  ↓
  シンギングボウル浴（30分）

   

• 参加費： 一般 6000円 / 会員 5000円

   

• 場所： MCSpace 杉並区西荻南2-25-6 西荻プラザビルB1

   

• ご予約・お問い合わせ：
  Email：info@mcspace1.com
  LINE：@mcspace または講師まで直接どうぞ。
   
  

毎日忙しく、

仕事や情報に追われていく。

すると気づかないうちに

「身体」が遠くなっていく。

呼吸が浅くなって、

頭が静まらなくて、

それが当たり前になっていく。

現代は、感じることよりも考えることが求められやすい。

でも身体は、あなたが想像するより

はるかにたくさんのことを知っています。

ただ、それに耳を傾ける時間が、

あまりにも少なくなっているのです。

このワークショップでは、

瞑想、マインドフルネスヨガ、呼吸法（ブレスワーク）、

そしてシンギングボウルを使って、150分をかけてゆっくりと静けさを取り戻し、整えていきます。

シンギングボウルは、ネパール・釈迦族の流れを汲む職人の手によるものです。

僕自身、長い間、

頭の中だけで生きていた時期がありました。

身体の声を置き去りにして、

考え続けることで何かをコントロールしようとしていた。

そこから抜け出すきっかけになったのが、呼吸であり、ヨガや瞑想でした。

身体に立ち返る習慣を継続してきた今は、

その頃とは比べ物にならないほど、心も身体も穏やかになりました。

以前より幸せを感じられるようになった気がします。

この150分では、何かを頑張って達成する必要はありません。

ただ、身体に意識を向けて、感じて、ゆるめていく。

少人数だからこそ、ひとりひとりの感覚に寄り添いながら進めます。

「静けさを取り戻す感覚」を、

ぜひ体験してみてください。

【日時】

6/13（土）

13:30〜16:00（150分）

【講師】

Kota（竹村幸太）

【場所】

MCSpace

杉並区西荻南2-25-6 西荻プラザビルB1

【定員】

6名限定

（最低催行人数3名）

【内容】

座学（30分）

→瞑想＋マインドフルネスヨガ（60分）→ブレスワーク（呼吸法）（30分）

→シンギングボウル浴（30分）

【参加費】

一般：6000円

会員：5000円

【ご予約】

ご予約＆お問合せはこちら

Email：info@mcspace1.com

LINE：@mcspace

または講師まで直接どうぞ

10:45〜「産後のママヨガ with baby」クラス

は臨時休講となります。

ご不便をおかけして申し訳ありませんが、宜しくお願いいたします。

■8/3（土）8:30〜「代謝UPヨガ〜Morning flow〜」Kota 休講→【開講します】

■8/4（日）8:00〜「ヨガトレ」9:00〜「朝ヨガBasic」Kota 会場はBallet studio-SGI 休講→【開講します】

■8/4（日）12:30〜「Sweat flow yoga」Kota 休講→【開講します】

以上

〜Kota’s column〜

気温が高いと心配なのが熱中症。

熱中症予防には、炎天下（高温多湿）での活動を避けること、汗で失ったミネラルを補給することが重要です。

・暑い時間帯の移動は出来るだけ避ける、湿度が高いと汗による気加熱の放散が妨げられるので、除湿も意識する。

・頸動脈を冷やすことで血液の温度が下がるので、喉の両脇を水を含んだタオルなどで冷やす

・天然塩やにがりを水に入れるなど汗で失ったミネラルを補給する。

・梅干しはクエン酸が多く含まれ、疲労回復、風邪予防や食中毒の予防にも有効なのでオススメです

色々工夫をしながら元気にこの夏、乗り切っていきましょう。

カラダが硬い人は苦手意識を持っている人が多いかもしれません。

講師（Kota）自身、体がとても硬く、ストレッチが嫌いで、ヨガを始めた当初はとても苦労しました（汗）

どうにか「痛いストレッチをしないで前屈が簡単にできるようになりたい」というズボラな望み（笑）を持ちながら、10年近くにわたり身体について模索、研究をしてきてわかったことがあります。

それは「カラダが硬い」「開脚（前屈）ができない」という人の多くが、

筋肉や関節が硬いことよりも、カラダの「使い方」や「意識」に問題があり、それらを少し変えるだけで、「硬い」と思っているカラダは大きく変わる、ということです。

このプログラムは、いわゆるキツイ「ストレッチ」をガマンしてやるのではなく、正しいカラダの使い方を「再学習」「リプログラミング」していきます。

プログラムの前後で「柔軟性の変化」が感じられるのはもちろん、学んだ内容を継続して行なうことで、開脚や前屈への苦手意識が払拭でき、カラダの使い方が上手になるような内容となっています。

・開脚や前屈が苦手

・ヨガに苦手意識を持っている方

・身体のパフォーマンスをUPさせたい方

また、

・ストレッチが嫌いで、楽して前屈ができるようになりたいズボラな方

にもおすすめです（笑）

時間：60分（予約制）

料金：5000円（税込）

会場：MCSpace 西荻南2-25-6 西荻プラザビルB1

講師：Kota
 

お問い合わせやご予約はこちらから

もしくはLINE@  よりお気軽にお問い合わせください

アロマで癒し、セルフマッサージで整えるヨガ

梅雨時恒例のヨガコンディショニング特別クラス

「むくみ取りヨガ&オイルリンパマッサージ」デトックスティー付き

梅雨時のジメジメした季節、浮腫に効くポーズや、アロマの香りで癒されながらのセルフマッサージですっきり整えましょう♪

使うオイルは英国ニールズヤード社のラベンダー、マジョラム、ゼラニウムが配合されたリラックス系の香りのマッサージオイルです

「むくみ取りヨガ&オイルリンパマッサージ」デトックスティー付き

日時：6月29日（土）10:30〜12:00

料金：会員ビジター2500円、通常カード（5・8・10回）使用可、非会員の方は3000円。

※月謝の方の振替参加は不可

※当日/前日キャンセルは１００％料金が発生します

定員：９名（予約優先）

講師：加藤千明先生

持ち物：タオルをご持参ください

お問い合わせ・ご予約：Email: info@mcspace1.com

もしくはLINE@  よりお気軽にお問い合わせください。

中医学（陰陽五行）では春は「木」、五臓でいうと「肝臓」です。肝臓は解毒、デトックスを行う臓器。

春は肝臓の機能を高めて、冬に貯まった余分なものを排出するデトックスをしていくことで身体を整えていくことが重要です。

【骨盤を整え、ぽっこりお腹や代謝の低下を改善】

骨盤が歪んでくると(正確には骨盤まわりの筋肉のクセ)カラダ全体の歪みを引き起こします。

・ぽっこりお腹

・肩こり

・腰痛、反り腰

・猫背

・便秘

・血行不良

・代謝低下、痩せにくく太りやすい方

は骨盤の歪みを整えていくことを意識していきましょう♪

このクラスでは

股関節、太もも、ハムストリング、臀筋群、腸腰筋、など骨盤まわりの筋肉を動かし、柔軟性を高めていきます。
また、体幹エクササイズで体の内側から気持ちよくデトックス&リフレッシュしましょう！

「骨盤デトックスヨガ」

日時：2024年3月20日(祝水)10:30〜11:50

講師：ebi

料金：会員ビジター2500円、通常カード（5・8・10回）使用可、非会員の方は3000円

定員：9名

お問い合わせ・ご予約：Email: info@mcspace1.com

もしくはLINE@  よりお気軽にお問い合わせください。

何を隠そう、私（Kota）も体が硬く、ストレッチが嫌いで、ヨガを始めた当初はとても苦労しました（汗）

どうにか「痛いストレッチをしないで前屈が簡単にできるようになりたい」というズボラな望み（笑）を持ちながら、10年近くにわたり身体について模索、研究をしてきてわかったことがあります。

それは「カラダが硬い」「開脚（前屈）ができない」という人の多くが、

筋肉や関節が硬いことよりも、カラダの「使い方」や「意識」に問題があるので、

それらを少し変えるだけで、「硬い」と思っているカラダは大きく変わる、ということです。

今回のワークショップでは、いわゆるキツイ「ストレッチ」をガマンしてやるのではなく、

正しいカラダの使い方を「再学習」「リプログラミング」していきます。

ワークショップの前後で「柔軟性の変化」が感じられるのはもちろん、学んだ内容を継続して行なうことで、開脚や前屈への苦手意識が払拭でき、カラダの使い方が上手になるような内容となっています。

・開脚や前屈が苦手

・ヨガに苦手意識を持っている方

・身体のパフォーマンスをUPさせたい方

また、

・ストレッチが嫌いで、楽して前屈ができるようになりたいズボラな方

にもおすすめです（笑）

「前屈＆開脚が楽々できる秘訣」 

日時：2024年1月13日（土）14:30〜15:30

会場：MCSpace 西荻南2-25-6 西荻プラザビルB1

講師：Kota
料金：3000円
定員：９名（予約制） 

お問い合わせやご予約は

Email: info@mcspace1.com

もしくはLINE@  よりお気軽にお問い合わせください

開脚プログラムはパーソナルレッスンも受け付けています→楽々前屈＆開脚プログラム