ローマから届く、精密なボディワーク

イタリア・ローマ在住。

ダンサーであり、ピラティスインストラクターでもある
Santinaの友人Micolが今年も来日します。

昨年の参加者から、こんな声が届いています。

「10年続けていたピラティスが、ただの筋トレだったと気づきました」

長年ピラティスを続けてきた方の言葉です。

Micolが何度も伝えていたのは、

「お腹！おしり！かかと！

デコルテを上げて！首は長く！」

どこに意識を向けるのか。

そこから、身体のつながりが一気に変わったといいます。

「かかとに意識を向けるだけで、おしりが締まる感覚がはっきり分かった」

インナーコアに力を集めると、末端の余計な力が抜けていく。

中心が安定すると、動きはやわらかく、しなやかになる。

その結果、姿勢まで自然に整っていく。

「すべてがつながっている感覚を味わえたことが本当に嬉しかった」

あなたは、インナーコアから動けていますか？

ただ形を合わせるのではなく、意識で身体を変える。

それがMicolのクラスです。

✔ 呼吸から始める

✔ インナーコアを目覚めさせる

✔ 安定した体幹軸をつくる

✔ 調和のとれたコントロールを身につける

ボールとセラバンドを使いながら、

動きの精度を今よりも、一段引き上げていきます。

ピラティス特別ワークショップ

「インナーコアから整える、精密なボディワーク」

日時：3月14日（土）12:15〜13:45

講師：Micol

料金：会員 4000円・非会員 4500円

定員：8名（予約制・先着順）

お一人おひとり、丁寧に見てもらえます。

この価格で、

ローマで活動する現役ダンサー・ピラティス講師の

精密なボディワークを受けられる機会は多くありません。

身体の質を一段引き上げたい方へ。
ご予約はお早めに。

ワークショップのお問い合わせ・ご予約は

問い合わせ（mcspace1.com/form/）

もしくはLINE@  よりお気軽にどうぞ

3/15（土）12:15〜振替クラスを行います。

3/13（木）20:30〜の「バレエストレッチ&コアトレーニング」Mio先生クラスは臨時休講となります。

ご不便をおかけして申し訳ありませんが、宜しくお願いします

このワークショップのゴール・目標

•身体に意識を戻し、自分の 「中心 」を見つけること

•身体の健康のために呼吸から始めること

•「パワーハウス（身体の中心） 」から始まる動きと調和のとれたコントロール

•柔軟性、関節の可動性、背中の健康の向上

•より引き締まった強く調和のとれた身体と、より大きな自己認識

クラスではボールとセラバンドを使ったワークアウトを中心に行います。

ピラティス特別クラス・ワークショップ

「身体の調和とパワーハウス（中心）から始まる動きのコントロール」

 日時：11月23日・30日（土）14:00〜15:30

 会場：MCSpace 　西荻南2-25-6 西荻プラザビルB1 

 料金：MCSpace会員の方は各3500円、両日参加の場合は6500円

非会員の方は各4000円、両日参加の場合は7500円

 定員：各8名（予約制）

お問い合わせ・ご予約は

Email: info@mcspace1.comやLINE（@mcspace）よりお気軽にお問い合わせください。

講師：Micol Persio

「私はローマ出身のイタリア人で、ダンサー、ピラティスインストラクター、振付師です。クラシックダンスとコンテンポラリーダンスが専門です。ローマ、パリ、ニューヨークでトレーニングを受け、イタリア国内外で活動してきました。ピラティスを初めて知ったのはニューヨークで、ダンスを補完する学問としてピラティスに夢中になりました。約15年前にローマでピラティスのトレーニングを始め、街の主要な運動施設・ピラティススタジオで教えてきました。

長年にわたってピラティスとダンスの要素を組み合わせた独自のクラスを創り上げてきました。また、フィットネスチャンネルとのコラボレーションは、イタリアで最も人気のあるチャンネルのひとつになりました。何年もの間、私はダンサーだけでなく、すべての人に適したストレッチと柔軟性のあるエクササイズを考案してきました。私の願いは常に、身体と心にとって好ましいクラスを作り、動きの美しさと調和を生み出すことです。皆さんとお会いできることを楽しみにしています」

「ピラティス＆バレエストレッチ」火曜日16:00〜17:00

「姿勢改善＆コア強化ピラティス」

日曜日11:10〜、月曜日11:00〜、木曜日12:15〜

「プライベートピラティス」予約制

大変長い間お待たせして申し訳ありませんでした。また再びクラスのご参加を宜しくお願いいたします

・10月10日（火）16:00〜「ピラティス＆バレエストレッチ」Santina

・10月12日（木）12:15〜「姿勢改善＆コア強化ピラティス」Santina

・10月15日（日）11:10〜12:10 「姿勢改善＆コア強化ピラティス」Santina

・10月17日（火）8:30〜「代謝UPヨガ~Basic~」Kota

・10月29日（日）11:00〜12:20「Sweat Flow Yoga」Kota

は臨時休講となります。ご不便をおかけして申し訳ございませんが、宜しくお願いいたします。

Santina先生がイタリアに一時帰国されるため、その間のクラスが休講もしくは代行となります。

■期間：2023年10月10日（火）〜12月末日（予定）

■休講：プライベートクラス、「ピラティス＆バレエストレッチ」火曜日16:00〜17:00

■代行：「姿勢改善＆コア強化ピラティス」

・月曜日11:00〜12:00 →Mihoko先生

・木曜日12:15〜13:15 →Mio 先生

・日曜日11:10〜12:10 →Mio 先生（時間変更）日曜日12:45〜13:45

以上

皆様にはご不便、ご迷惑をおかけしますが、ご理解いただけますよう何卒宜しくお願い申し上げます。

2022.11月 スタート

【Posture Education〜10代のための姿勢教育〜】火曜日17:30～18:30

「バレエ＋ピラティス＋理学療法」を用いて一生涯良い姿勢でいられる教育を。身体のスペシャリスト、元プロダンサーのサンティーナによる唯一無二のオリジナルレッスンです。

最近のお子さんの姿勢で多い

・猫背（＝背中ぐちゃっ）

・ストレートネック（スマホゲームのやりすぎなど）

・反り腰（特にバレエや新体操をやっているお子さん）

・左右の歪み

などありませんか？

姿勢が悪くなると、呼吸が圧迫されて酸素を取り入れにくくなり

・脳の働きが悪くなる

・筋肉が硬くなる

・内蔵の働きが悪くなる

・怪我が増える

・気分が落ち込みやすくなる

・自己肯定感が下がる

など心身ともに非常に悪い影響があります。

このクラスは10代を対象とした、背中・骨盤・脚・膝・足首・足裏アーチの誤った姿勢を改善、また将来起こる問題を予防するためのオリジナルメソッドです。

クラスは3つのフェーズで行われます。

第一段階は、横隔膜と背骨を伸縮させるために不可欠な呼吸法

第二段階は、背骨のアライメントと柔軟性を高めるための外部サポートを用いた特別なエクササイズ

第三段階は、足の姿勢とつま先までの関節を保護するためのエクササイズに重点を置いています

若いうちから継続的に正しい姿勢・身体の使い方を学ぶ、訓練することの重要性を理解していれば、将来（それはすぐかもしれないし、老後かもしれない）起こり得る、深刻で重大な姿勢の問題（成人脊柱変形など）を避けることができる場合が多いのです。

残念ながら、身体が成長すれば「姿勢が変わる」と多くの人は勘違いをしており見過ごされがちですが、自ら矯正するための十分な教育を受けていなければ、姿勢が改善すること難しいことです。

体は成長するにつれて変化していくのであって、矯正するための正しい教育、練習、知識が十分でなければ自ら修正するのは難しいです。

多くの大人が「腰や肩、膝が痛い……」という悩みを抱えています。

若いうちに勉強（知能）や精神面のことだけを考えて「身体の教育」を怠ると、将来大人になったときに困ることになるかもしれません。

子どもの頃に姿勢の問題を修正することは、大人になって修正するよりも時間と労力がかからず、多くの場合において完全に解決できますが、大人になってからではとても難しいことです。

ラテン語で「mens sana in corpore sano」という有名な言葉がありますが、これは「健康な心を持ちたいなら、体も大切にしなければならない」という意味です。選ぶのはあなたです。

講師のSantinaは6歳よりバレエを始め、イタリアで最も有名なコンテンポラリーバレエ団にプロのダンサーとして入団し活躍。退団後、ピラティス講師として理学療法施設にて3年間リハビリ指導、その後はダンサーをはじめ老若男女の姿勢や痛みの改善に役立つピラティスをイタリア、日本にて提供しています。

「Posture Education〜10代のための姿勢教育〜 」

日時：火曜日17:30～18:30

対象年齢：10歳位〜16歳位

体験費用：1500円

初回体験時はアセスメント（評価）を行いますので、17:15（15分前）までにはお越しください。

月謝：8000円（月4回）※兄弟・姉妹での参加の場合は各月謝7000円

講師・・・Santina

お問い合わせ・ご予約：Email: info@mcspace1.com

もしくはLINE@  よりお気軽にお問い合わせください。

「機能的かつ、シュッとした脚をつくる。【脚】の正しいアライメントを学ぶ」

このワークショップの目的は

「正しい膝の位置と脚の構造を理解すること」です。

多くの方は「理想的なまっすぐな脚」ではなく、

・X脚やO脚

・外反母趾や内股

・誤った膝、骨盤、腰の姿勢、アライメント

・つまずきやすさや転びやすさ

・足首のねじれ

・偏平足

・脚の痛み

また動きの低下につながるさまざまな問題を（意識的か、無意識に）抱えています。

最初に脚の構造や動きを理解した後、脚の姿勢を改善するためのエクササイズをバレエの動きを参考に行っていきます。その後、筋肉のストレッチや足裏のマッサージなどを行い、緊張しがちな部分をほぐしていきます。

正しい脚のアライメント（配列、配置）を学ぶことで得られること

＊関節の圧迫の軽減

＊筋肉、腱、関節の可動域の拡大

＊運動中の筋肉のけいれんや筋拘縮のリスク低減

＊軟骨の消耗を抑える

＊加齢に伴う柔軟性の低下を防ぐ

＊ケガ、傷害のリスク軽減

■ピラティスワークショップ■

「機能的かつ、シュッとした脚をつくる。【脚】の正しいアライメントを学ぶ」

日時：4月29日（祝金）10:30〜11:30　

※希望される方はクラスの後、個別に脚のカウンセリングが可能です！

講師：Santina先生

定員：8名（予約制・先着順）

料金：3000円

持ち物：筆記用具、テニスボールまたはストレッチボール

※お持ちでなければスタジオで貸出（100円）、購入（700円）も可能です

お問い合わせ・ご予約：Email: info@mcspace1.com

もしくはLINE@  よりお気軽にお問い合わせください。